Koelszos vagyok es ott nem igen tudok sulyokkal edzeni de igazából nekem eleg a saját tests is. Ha ezt csinálom megfog látszani az eredmény?

Jól mondja az elöttem lévő! Arányban kell tartani. Nem lehet csak 2 felületre vagy 3-ra edzeni, hanem az összesre!

Én mondjuk hasra minden nap toltam 3 napig utána arra 1 pihenőnap. A többit felváltva. A fegyenc edzés ha jól tudom ncore-n is fent van :)

Felülés szar gyakorlat. A fekvőtámaszhoz meg hamar hozzászokik a tested ergó nagyobb terhelés kell neki ezért ha már könnyedén megtudsz belőle csinálni 4x12őt (1 perces pihenőkkel) akkor nehezítened kell. Pl: könyveket raksz a táskádba és azzal nyomod.

De ez a fokozatos terhelés igaz az összes gyakorlatra!

-Tehát! Kell neked előszőr is egy izmosodáshoz megfelelő étrend aminek tartalmaznia kell:

120-140g fehérjét (húsok, tojás, túró, protein tápkieg)

300-350g szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta, puff rizs, zab)

50-60g telítetlen zsírt (lenmagolaj, kókuszzsír, mogyoró)

Tudom nehéz megoldani a kaját, de ha nem csak minimális (értsd: számodra látható) fejlődést szeretnél muszáj lesz enni. Természetesen folyadék legyen meg a napi 3 liter és víz. Multivitamint meg szerezz be az az alap kieg. Mindig kell.

Edzésterv.

Mindenre edzünk! Nem csak csecsre meg hasra mer az a menő hanem mindenre! Így leszel arányos és erős.

A terhelés növelését vezesd be minden gyakorlatnál és bukásig csináld őket (vagy 12 ismétlésig)

Húzódzkodás

4x12

Tolódzkodás

4x12

Guggolás

4x12

Invertált evezés

3x12

Fekvőtámasz

3x12

hasprés/lábemelés mind1 amelyik szimpatikus

3x20

Palánk tartás

2x ameddig bírod

vádlira jó az ugrálókótél vagy fellépsz egy 10cm magas tárgya, leengeded magad majd visszatolod vádliból (nem tudom a gyakorlat nevét)

Ezt ismétled hétfő-szerda-péntek vagy ahogy tetszik a lényeg, hogy heti 3szor és pihenőnapok legyenek köztük. Ez az edzésterv ad egy alaperőnlétet és ha jó a kaja (vagy a genetika) akkor izmosodhatsz is vele. A 12es ismétlésszám egy cél legyen amit ha átlépsz nehezísd a gyakorlatot mint már írtam.

Ha valami nem tiszta kérdezz nyugodtan és hogy legyen vmi fogalmad mi hogyan megy olvasd el ezt:

[link]