Mennyit kell edzenem, hogy így nézzek? és mennyi idő alatt érhető ez el?

[link]

nem érdekel, hogy "túl izmos" nekem tetszik:D

meg az érdekelne még (ezt nem tudom valami jól megfogalmazni), hogy szeretnék súlyemelő lenni úgy, hogy esetleg valami helyezéseket érjek el versenyeken és hogy akkor ettől izmosabb lennék? azt tudom, hogy súlyemelésnél nem az a lényeg, hogy szálkás legyen az ember de azért túl zsíros sem szeretnék lenni, kb mint ez a csaj:)