Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az edzéste...

Mit gondoltok erről az edzéstervről? Mennyire hatékony, mire lehet jó, mire lehet elég?

Figyelt kérdés

https://www.youtube.com/watch?v=pm-mYQ7a3xM&feature=youtu.be

Ugyanaz a csávó csinálta, mint aki az ICF 5X5-öt, ugye?

A lényeg a következő:

-Edzés heti 2x

- Kéthetes turnusok vannak, minden turnus végén 2,5 kg-mal kell emelni a súlyt.

Guggolás 5x25%, 5x50%, 5x/6x/7x/8x 100% (mármint a turnus első edzésén 5x, a másodikon 6x és így tovább)

Felhúzás 5x25%, 5x50%, 5x/6x/7x/8x 100%

Fekvenyomás 5x25%, 5x50%, 5x/6x/7x/8x 100%

Mellről nyomás 5x50%, 5x/6x/7x/8x 100%

Húzódzkodás 5-8 (ahogy jólesik... ha jól értem)

Hasprés 10-20

Annyiból igaz rám a dolog, hogy tényleg csak heti 2x jut időm lemenni a terembe és "non-athlete" vagyok. De túl hamar lemegy így egy edzés és kicsit kevésnek érzem. Ez normáűlis vagy van valami ötletetek, mit kéne ehelyett?

2015. márc. 29. 21:33

1/5 anonim

válasza:

A csávó ért az edzéshez. Edzéstervek írásához.

Ez az edzesterv nem a maximalis izomtomegnovelesre van. Arra az icf 5x5-öt írta. Ez azoknak van akiket a fitnesz része érdekel és csak ugy jobban akarnak kinézni a strandon egeszsegesek akarnak lenni.

Az elso sorozat nem bukásig végezve ekkora sullyal stimulalja a stimulalhato novekedes 50-60%-át.

Az a lenyege az edzestervnek hogy rovid de hatasos

Meg sosem probaltam az edzestervet de szerintem ártani nem árthat.

Csinald kb egy 2 honapig es ha erosebb lettel akkor hatasos az edzesterv.

Ami nem biztos hogy kiderult szamodra:

A huzodszkodasbol ugyanugy emeled a sulyt es szukfogasu.

A 8 ismetleses maxoddal kezded az edzestervet.

2015. márc. 29. 22:24

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 anonim

válasza:

Jól írta az első. Az erőszintedet jelentősen meg fogja dobni.

Szerintem csináld ezt egy ideig, utána meg adj hozzá 1-1 gyakorlatot az izomnövelés érdekében.

2015. márc. 29. 22:49

Hasznos számodra ez a válasz?

3/5 anonim

válasza:

Ha kicsivel tobb idod van a heti ket alkalommal akkor csinalhatod All Pro's Simple Beginner Routine-t ( ez eredetileg heti 3 alkalom de jol mukodik heti 2-vel is)

Vagy ha mar olyan fejlett vagy (valoszinuleg nem) kiprobalhatod innen a 3. Edzestervet

[link]

2015. márc. 29. 23:35

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 A kérdező kommentje:

Köszi szépen a válaszokat! Akkor még maradok egy darabig ennél, aztán remélem, ügyes leszek :) A húzódzkodást nem figyeltem, hogy szűk fogással kell, mondjuk mivel szabályosat egyelőre nem tudok, úgyis csak negatívban nyomom, de akkor megpróbálom így.

2015. márc. 30. 10:27

5/5 anonim

válasza:

Azert kell igy mert igy jobban stimulalja a bicepszet, a szeles hatimot, a tricepsz hosszu fejet es a hatso valllat

2015. márc. 30. 14:10

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Mit gondoltok erről az edzéstervről? (kezdő)

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Mit gondoltok erről az edzéstervről? (kezdő, teljes testes)

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Erről az edzéstervről mit gondoltok?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!