Mit ajánlotok nekem? Tömegnővelőt vagy fehérjét?

Sziasztok! 17 éves 180cm magas 56kg vékony testalkatú fiú vagyok. Szoktam edzeni kondi teremben és tesi órákon is, viszont semmi értelme nincsen, mert izomzatilag egyáltalán nem fejlődök. Szinte semmi zsír nincs rajtam, normálisan kajálok (rízs,húsok, szénhidrátok stb) változatos az étrendem és még sem hízok, és izomzatilag se fejlődök semennyire, pedig az edzési teknikámmal sincs gond. Mit ajánlanátok nekem, ami tényleg hatásos vékony testalkatúak esetében is. Fehérjét vagy szénhidrátot? (Ha konkrét terméket is tudnátok írni, nagyon megköszönném) kb 10ezer forint körül.