Nagyon nehezen hízó vagyok. Melyiket válasszam?

--gömb--

Az túlzás, hogy elengedhetetlenek lennének. Inkább teljesen kiválthatók, persze praktikusak.

A Volumass 35-nek nagyobb a fehérjetartalma, ez jót jelent. Én nem vennék Hm5000-et.

--gömb--

Csak jól emlékeztem, hogy biotökös volt ez a rettenet.

9% a fehérje tartalma. Akkor inkább zabot vegyél helyette komolyan, még abban is több fehérje van. Ráadásul tizedannyiba kerül.

--gömb--

Az lesz szép, ha én írok neked étrendet, mert én nem viszem túlzásba, összeturmixolom és iszom az összes kajámat :D

Amúgy írhatok egyet, de neked kell tudni hogy mit akarsz enni (tojás, hús, fehérjepor, esetleg hal), hányszor egy nap, satöbbi.

Az a lényeg, hogy meglegyen ~120 g állati fehérje (maradjunk ennél), 300-360 g ch (ha nehezen hízó vagy sztem kelleni fog ennyi), és 60 g zsír, ennek jó része érdemes hogy telítetlen legyen.

Mondjuk valahogy így:

1: 25 g tejsavófehérje + 90 g zabpehely

2: 100 g csirkemell+ 80 g rizs (mehet rá egy kis lenmagolaj)

3: 100 g csirkemell+ 80 g rizs (ebbe meg egy kis kendermag, vagy napraforgó :D)

4: 4 tojás, 70 g rizs/zabpehely

5: 100 g csirkemell, 80 g rizs

6: 150 g sovány túró 60 g zabpehely

De tetszés szerint lehet variálni, szükség szerint változtatni a mennyiségeket. Zöldségeket érdemes berakni az étrendbe.

Ha bírod a zabot, akkor lecserélheted akár az összes ch-t zabra, de ennek csak 60-70%- a ch, ezért valamivel több kell belőle mint rizsből. Viszont hozzájutsz kb +15 g fehérjéhez, ami nem sok, de nem jön rosszul, főleg hogy gyors anyagcseréjű vagy.

--gömb--

Nem számoltam utána pontosan, olyan 30000/hónap.