Elkezdtem a testépitést, milyen proteineket ajáltok? 17 f

Leginkább csirkemell és tojás, persze sok zöldséggel

Marhahús, hal, tojás, csirke, este túró.

Minden ami állati fehérje.Étrend kiegészítőket (ha erre gondoltál) még nyugodtan hanyagolhatod kezdőként.Azt majd meglátod,hogy szükséges-e.De nem azzal kell kezdeni.Ha be tudod vinni száraz kajával a szükséges fehérjét,akkor nem kellenek "porok".

Bizony az csak marketing, sokan hibásan szinte csak kiegészítőkön élnek, pedig egészségesebb friss ételeket enni. Bár ebben a sportban ahogy látom az egészség sokaknak mellékes, mert sokan más dolgokhoz is nyúlnak, de az más téma... Majd ha lesz nagyobb izomtömeged, akkor vehetsz kiegészítőket, de az elején felesleges.