1.5kg rizst (főtt) kéne megennem hogy meglegyen a napi ch szukseglet,77 kg vagyok, meg lehet enni ennyit reggeltol estig?

100g nyers rizsben 80 g ch van. igaz, erre nem gondoltam, hogy főzve méred...

mondom a saját példámat. én most diétázok, plusz alapból úgy szeretem a rizst, ha nagyon puha, másoknak már szétfőtt. mivel kevés ch-t viszek most be, annyi vizet adok a rizshez, amennyit csak felszív. így aztán az eredeti súlyának és térfogatának sokszorosa lesz (és persze jobban is telít).

szóval nyersen.

5x77=~380g

ez cirka fél kiló rizs, főve lehet akár másfél kiló, bőven elég kell legyen.

Nincs ezzel gond, meg lehet enni ezt a mennyiséget. Javaslom csináld úgy, hogy zacskós előkészített rizsát főzz meg alkalmanként, és azt pontosan tudod hogy 125g, és könnyű elkészíteni is. És egy ilyen zacskó simán befér egy kajálásra. és ez négy étkezésben fedezi is a fél kiló rizsát.

Rizsen kívül másból is beviheted: tojás, teljes kiőrlésű cuccok, magvak, durumtészta, hüvelyesek. Csak figyelj rá hogy a zsírt is számold.