Hogy bírnék a többi izomcsoportra is így edzeni?

Nincs ebben semmi mágia. Váll gyakorlatok, növekvő intenzitással. Bármivel meg tudod magad csinálni ezt, csak ülj le, és tervezd meg előre. Kb 15 perc alatt bármelyik izomcsoportra meg tudod csinálni. Nem attól jó hogy pont ezeket a gyakorlatokat nyomod, hanem hogy hétről hétre nehezebb, és folyamatosan koncentrálva jól megdolgoztatod.

Írj le mellgyakorlatokat. Első héten legyen egy közepes átmozgatás. Következőn egy intenzív kemény edzés. Azután fokozd még piramisozással, vagy hasonló intenzitás fokozó technikával. (pihenőidő csökkentés, szuperszett, drop-szett, súly növelés, akármi)

Olvass utána: intenzitás fokozó technikák (google)

Legegyszerűbb ha csökkented a pihenőidőt a sorozatok között. Ez már sokat fog dobni az edzésen.

Én nagyon szeretem még a drop szetteket. Könnyű gépeken csinálni: beállítod hogy menjen 12 ismétlés, belenyomod, egy kicsit csökkentesz a nehézségen, és egyből folytatod. Ezt egyszerre 3-4x is megteheted, durva amikor csigán letolsz az alapsúllyal, és 5 ismétlés után meghalsz.

Olvass utána az ilyesminek, tényleg nem nehéz összehozni ilyet. De a legegyszerűbb tényleg ha csak fél-egy percet pihensz két sorozat között.

Viszont abban is biztos lehetsz hogy ha rágooglizol az izomcsoportokra, tuti találsz valami "brutál melledzés" vagy hasonló cikket body.builderen. Persze ezt minden izomcsoportra.