Hogy legyen izmos a karom? Van 2 súlyzóm 1.5 kg és napi szinten két karral 300 "emelést" csinálok. Van értelme?

Az izom a 8-12 ismetlestartomanyban nő a legjobban. Szoval olyan suly kene amivel annyi megy es heti 3x maximum.

Ez igy hulyeseg amit csinalsz.

Amíg 300 ismétlést megcsinálsz addig 5 oldalt elovasol és mire kiolvasod az egész könyvet addigra nagyon izmos karod lesz.

Nem kell ehez könyvet olvasni, mert egyesek olvasással szívatnak. Nem tudni a korod egy az. A másik hogy létezik konditerem is, de otthon akarsz edzeni akkor be kell szerezni pár dolgot/súlyokat. Aztán az étrend összeállítása.

Nem így... Hacsak nem 60 fölötti nő vagy, akkor a 1.5kg-os súlyzó az vicc...

Nem tudom, hogy nő, vagy férfi vagy, attól erősen függ, hogy mekkora súlyzóval érdemes foglalkoznod.

De mindentől függetlenül:

Létezik olyan, hogy "ismétlési maximum": ez az a legnagyobb súly, amivel egyet meg tudsz csinálni szabályosan. Ehhez képest 50-70% tömegű súlyzóval csinálj normál sorozatot: 12+10+10+10+8 -at (rövid sorozat: 12+10+8).

Ha ilyen sorozatok még mennek, akkor kb. jó a súlyzó tömege, ahhoz hogy fejlődj.