Mit lehetne úgymond fejleszteni ezen az edzésterven?

2. edzésnapon elölguggolás teljesen felesleges a guggolás után. Lábhajlítóra kell egy második gyakorlat, pl lábhajlítás gépen, mivel a lábbicepsz izom egyben nyújt is (lásd merevlábas felhúzáskor hogyan viselkedik) másodszor pedig hajlít is. Sajna elfelejtettem a pontos megnevezését ezeknek a mozgásoknak.. ezt nézd el nekem. De a lényeg, hogy ezzel a két gyakorlattal tudod igazán jól megedzeni.

3. Napon az előreemelés inkább a vállból nyomás utánra raknám be, mivel ott egy többízületes gyakorlatról van szó, ezért sokkal jobb tömegnövelő hatása van. Előreemelés utána pedig jó, hogyha egy kis + bedurrantást akarsz elérni. Persze ott sem kell homokozni a súlyokkal. Úgy képzeld ezt el, hogy nem fogsz berakni egy tárogatást a fekvenyomás helyére, mivel azzal nem tudsz akkora erőt kifejteni. Ergó kisebb növekedést érsz el vele.

Vádlit ne csak állva edzd. Számtalan lehetőséged van. Ülővádli, szamárvádli (akár vádli lábtolóban) Legyen mindig változatos az edzés és ne csak a súlyt változtasd.

Bicepszre kicsit sok a gyakorlat. Inkább told heti 2x és csak 2 gyakorlat alkalmanként. Nem kell halálig, mert akkor csak túledzed.. Legyen ütemterved. Pontosan határozd meg, hogy melyik héten akarod elérni az izombukást (mivel ezt nem szabad minden héten..)

Ajánlom olvasd el a tesztoszteron.hu-n a HST-s cikkeket. Nem a módszer miatt, hanem hogy megértsd az izmok növekedésének elvét

Ehhez az edzéstervhez csak egy erőkeret kell és kétkezes rúd [link]

És jobb a te fejlettsegi szinteden mint amit felvázoltál