Oldalra emelésnél mér csak a trapézt érzem?

Nem jól csinálod a gyakorlatot. Nézz edző videókat. Körülbelül 4-5 kis súlyzóval kezd el újra a gyakorlatot.

Mert helytelen a végrehajtásod, felhúzod a vállad.

és túl magasra emeled a súlyt

Akkora súllyal csináld a gyakorlatot amire nem reagál még a trapéz izmod, illetve minél nagyobb a távolság a vállad és a súly között annál nagyobb terhelés éri a vállat. Próbáld meg teljesen ellazítani a hátad és koncentrálj hogy csak vállból emeld a súlyt. Hogyha lassabban csinálod illetve kitartod a súlyt az is hatásos lehet.