Ha tömegelek ez jónak számít?

2 hónap alatt 2kg izomnál több nem ment rád. A többi az fix hogy zsír. Viszont ha nagyon vékony vagy, akkor nem gond egy kis +.

Ha nem akarsz sokat szívni szálkásítással, akkor csökkentsd a CH bevitelt, és figyeld a következő hónapot.

#3 te troll... remélem nem sokáig leszel itt, vagy csak most tévedtél ide a fogyókúra rovatból... azért a ch-t kell csökkenteni, mert a ch nem esszenciális tápanyag. Ez annyit jelent, hogy míg a zsiradékok, és a fehérje nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel semmiből nem tudja azt előállítani a szervezeted ha nem kapja meg, addig a ch-t elő tudja állítani magának zsírból.

+ ehhez még hozzájön, hogy a ch-val a legegyszerűbb kevés kajával több kalóriát bevinni, így egy átlag testépítő nyilván a szénhidráttal fog játszani, mivel azzal a legkönnyebb.

Aha.

Végül is a szénhidrát nem gyorsítja fel az anyagcserét, ami ahhoz vezet, hogy nem rakódik le rád zsír, hanem csak izmot pakolsz magadra, mert a tested elégeti a kalóriákat amiket beviszel.

[link] (gyümölcsöket evett, még is pozitívan változott a testtömeg arány)

A szénhidrát nem tud lerakódni a szervezetedben, csak ha nagyon sokat eszel belőle.

Szerintem nem kéne felhagyni a szénhidráttal, ha csaknem 5% testzsírra akar lemenni egy verseny miatt(ahhoz mondjuk kőkemény kokszolás kell), mert csak pozitív dolgok vannak abból, hogy van szénhidrát a diétában.

Zsírből egyébként is, nagyon kevés kell.

Fehérje az meg embertől függ, mert valakinek jobban beépül, mint másnak...

Aha

Kezdjük ott, hogy már nem egy kérdésnél láttam, hogy szerinted a Vegán csak gyümölcsöt eszik... igen az egészségtelen rövid életű tudatlan vegán az talán csak gyümölcsöt... aztán csodálkozik mitől van rosszul, mitől néz ki úgy mint egy anorexiás...

A vegánok, nem csak gyümölcsöt, hanem minden növényi eredetű ételt megesznek nyersen... ettől vegán a vegán és ez rengeteg zsírt és fehérjét is tud tartalmazni.

Egyébként takarodj, már el a testépítés kategóriából... egyáltalán minek jössz ide, ha se fogalmad, se ambíciód nincs ebben a témában...

"Szerintem nem kéne felhagyni a szénhidráttal, ha csaknem 5% testzsírra akar lemenni egy verseny miatt"

Ezt most honnan szedted?

Senki nem írt olyat, hogy hagyjon fel a szénhidrát fogyasztásával, mindössze azt, hogy csökkentse, mivel abból a legkönnyebb kis adaggal sok felesleges kalóriát bevinni... de látom a hiányos ismeretekkel rendelkező vegánságodnak hála a tápanyaghiánytól az a kevés agysejted is meghalt már, ami segítségével értelmezni tudod a magyar nyelvet...

"Végül is a szénhidrát nem gyorsítja fel az anyagcserét, ami ahhoz vezet, hogy nem rakódik le rád zsír"

Hogy a francba gyorsítaná bármi is fel annyira az anyagcseléket, hogy minden egyes + feleslegesen bevitt kalóriát elégess... fogd már fel, hogy a testépítés kategóriában trollkodsz, és tömegnövelő embereknek ajánlgatod a tömegnövelésre alkalmatlan hülyeségeidet...

"gyümölcsöket evett, még is pozitívan változott a testtömeg arány"

A linked amit belinkeltél semmit nem bizonyít, pusztán annyit, hogy közép és főiskolások nagy része szereti a gyümölcsöket, valamint ha megvan a napi kalóriabeviteled és mellé este lefekvés előtt cukrot fogyasztasz, akkor hízni fogsz... gratulálok, felfedezted a spanyolviaszt... ismét egy tudálékos gyökérrel lettünk gazdagabbak, aki azt hiszi, hogy ha valamit angolul linkel be, akkor az sokkal tudományosabban fog hangzani, mintha az anyanyelvén tenné... sajnálom, de ezzel sem vagy különleges, ilyennek ott van nekünk marcii aki ugyanezt a stratégiát követi a válaszaiban, de legalább neki valamivel több rálátása van a TESTÉPÍTÉS kategóriára, mint neked, de volt egy táplálkozás harcművészünk is, akinek szintén ez volt a heppje, csak ő meg a paleót istenítette.

"A szénhidrát nem tud lerakódni a szervezetedben, csak ha nagyon sokat eszel belőle."

Basszus feltűnt már, hogy a TESTÉPÍTÉS rovatban válaszolgatsz? Ez a sport alapjaiban arról szól, hogy sokat eszünk...

"mert csak pozitív dolgok vannak abból, hogy van szénhidrát a diétában."

ez így egy teljesen irreleváns, mindenféle gyakorlati alapot nélkülöző bugyuta megjegyzés...

képzeld el, szénhidrát és szénhidrát közt is van különbség, vannak egyszerű és vannak összetett szénhidrátok... Ku***ra nem mindegy, melyikkel van dugig tömve a diétád... a diétád ami így is többlet kalóriát tartalmaz, valóban, a cukorbetegség, esetleg inzulinrezisztencia, stb stb népbetegség amiknek fő kiváltó oka a mértéktelen egyszerű szénhidrát fogyasztás, valóban csak pozitív dolgokat jelenthetnek egy diétában.

"Zsírből egyébként is, nagyon kevés kell."

Ez egy pontos és szakszerű megfogalmazás a szervezeted zsírszükségletére... nyilván nem fontos, hogy a vegán étrendedből kinyerd a zsírban oldódó vitaminokat, minek az? valóban a sejtek építésében sincs semmi szükség zsírokra(irónia), és persze melyik testépítőnek lenne szüksége rá, hogy épüljenek a sejtjei(ez is irónia)?

A többszörösen telítetlen zsírsavak a hormonok termelődésében játszanak kulcsfontosságú szerepet... persze hormonokra sincs szüksége egy testépítőnek(remélem nem kell ide írnom, hogy irónia).

Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztott élelem legalább 15%-ának telítetlen zsírokból kellene állnia egy egészséges NEM testépítő étrendben...

de persze az, hogy nagyon kevés kell, sokkal tudományosabban hangzik...

"Fehérje az meg embertől függ, mert valakinek jobban beépül, mint másnak..."

Hát igen.. ennyi erővel azt is írhattad volna, hogy vannak egészséges emberek, és vannak vesebeteg emberek..

szóval tök szép és jó, ha vegán vagy, csak legyen egy minimális fogalmad, mi mire való a szervezeted számára, mielőtt okos tanácsokat adsz egy olyan kérdéskörben, amiről alapjáraton lövésed nincs...

Kérdező, neked meg mivel kezdő vagy, ha tökéletes a genetikád és az étrended, és az edzést is frankón összeraktad, akkor esetleg van rá esélyed, hogy azok közé a mázlisták közé tartozz, akiknek az első 1-1.5 évben feljön havi 1kg izom. a többi az mind zsír...

az pedig, hogy nem látsz magadon 4kg zsírt, nem egy nagy csoda. 4kg zsír nem valami hatalmas mennyiség, az egyenletesen eloszlik a teljes tested bőrfelülete alatt, a szerveid közti kötőszövetben, szinte láthatatlan mennyiség... majd ha ugyanezzel az étrenddel 8 hónap után + 24 kgnál tartasz, ne aggódj, addigra szabályos hurkáid lesznek.