Étrend és edzés terv?

Sziasztok , 18éves vagyok 83kg 180cm magas és szálkásítani szeretnék.

4 hónapja csinálom a fegyenc edzést napi 3x.

De szeretnék el menni konditerembe így egy 4 napos edzést szeretnék. Napi 3x kondi terem és egy napot fegyenc edzést csinálni.

Szeretném kérni a segítségetek az étrendebe ti mivel egészítenétek ki?

Rizs , csirke mell ehhez milyen zöldségeket vennétek?

Szeretném minden hónapba kicsit változtatni az étrendemen nem lenne gáz? Így gondoltam:

A: rizs , csirke mell , zöldség

B: rizs , csirke comb , zöldség

C: rizs , hal , zöldség

Ezeket az étrend ki egészítőket használom:

100%wkey protein professional

Creatin

BCAA xpress

Multi-Pro Plus