Ez a gyakorlatsor hatásos?

Kezdőkent par hetig meg jo lehet de aztan semmire sem eleg.

Szoval nem lesz jo tested otthon a youtube előtt bohockodva.

Googleba "tömegnövelő etrend"

Belepörgettem, de ez végig csak bemelegítés. 1-2 hónap alatt meg számodra talán lesz eredménye, de külső szemmel nemigazán. Ettől az edzéstől meg végképp nem.

Vagy szépen elmész konditerembe, vagy veszel otthonra 2x10kg szerelhető kézisúlyzót. Egy darabig az is elég.

Az étrend kényes kérdés, én nem fogok írni, mert már párszor pofáraestem, hogy tökölök más étrendjének a megírásával, és aztán megy a variálás, hogy ő ezt meg azt nem szereti. A lényeg úgy is annyi, 2g fehérje menjen testsúlykilógrammonként és 3g szénhidrát. Ha te 60kg vagy akkor napi 120g fehérje és 180g szénhidrát, 30g zsír. Lehet kevés lesz a szénhidrát, de az is lehet hogy sok. Ezt nem lehet így megmondani, neked kell figyelned. A lényeg a havi 1kg növekedés legyen, célszerű a tükröt figyelnetek, a mérleg csak ellenörzés legyen.

Ha úgy veszed észre, nagyon zsírosodsz, visszaveszel a szénhidrátból, ha meg nem jön a tömeg, akkor növelsz rajta. Tápanyagtáblázatokat találsz neten, megnézed mi mennyit tartalmaz. De főként ezek a tipikus ételek: Csirkemell, tonhal, tojás, túró, rizs, zab, burgonya.

Érdemes még a sárga kapszulát e-könyvet elolvasni, az alap kérdéseket megválaszolja.

Most szólok, fél év az az idő, amikor már észrevehető kis változás. Egy jó alak évek kérdése, bármit is mond a média.

Az utolso valasztol nem kell megijedni. Fogod latni a valtozast es atlagember szemmel par honap amig jó alakod lesz.

Persze a tenyleg kidolgozott es jo alakhoz mar kellenek az evek.