Mi a legjobb fajta edzés, ha izmosodni szeretnék, és erősödni, de mellette atletikusnak, gyorsnak maradni?

heti 3 súlyzós edzés mehetnek a nagy súlyok is és edzés elején és végén nyújtás

heti 2 kardió a legjobb szerintem valamilyen küzdősport kick-box mma vagy box

Nagy súlyos alapgyakorlatok,sajat testsulyosak es HIIT vagy küzdősport edzesek

Önvedelemben meg küzdősporttal leszel "erős".

Vaskos nagydarabnak nem éri meg lenni erőemelőként sem ha valaki jo akar lenni a sportban mert sulycsoportok vannak.

Ha jól értem téged egyaltalán nem érdekel a méret. de azért szeretnél izmosabb lenni

Csináld a starting strength edzéstervet ( a powerbuilder.hu-n találsz róla több információt)

És mellette egyél a szintentartó kalória mennyiségednél 10%-kal többet ha megáll a súlynövekedés emeld megint 10%-kal.

Ezt csináld addig amíg nagyjából elégedett vagy azzal hogy mekkora vagy, ( vagy amíg el nem érted a 100kg-os fekvenyomást és a 140 kg-os guggolást és a 180 kg-os felhúzást) A testzsírod nagyjából kordában fog maradni. Ezek után választhatsz egy másik haladóbakknak való edzéstervet ha még tovább akarsz nőni, de ha nagyjábol elégedett vagy akkor szinten tarthatod a testsúlyo és csinálj egy ilyesmi edzéstervet [link]

Ezzel lehetőséged lesz szép lassan hosszú idő alatt testkompozíciót valtoztatni és ugyanakkor simán csinálhatod mellette az atletikus dolgaidat eljárhatsz futni vagy mma-zni.

De mondjuk minél nagyobb a relatív erőd guggolasban tehát hogy a testsúlyodhoz képest mennyivel guggolsz annál gyorsabb leszel majd és magasabbra is tudsz majd ugrani.