Melyik a legjobb váll edzés ezek közül?

1.

Vállból nyomás kézisúlyzóval: 4x8-10

Mellrőlnyomás állva: 4x8-10

Oldalemelés: 3x12-15

Döntött törzsű oldalemelés: 3x15-20

2.

mellről nyomás rúddal 4x8

gépen oldalemelés két kézzel 4x8

egykezes oldalemelés 4x8

állig húzás 4x12

3.Mellről nyomás ülve vagy állva: 3x8

Arnold nyomás: 3x8

Egykezes oldalemelés: 3x10-12

Oldalemelés döntött törzzsel: 3x10-12

4.

Mellről nyomás állva: 12, 10, 10, 8, 8

Oldalemelés: 12, 12, 10, 10, 8

Állig húzás: 12, 10, 10, 8

Döntött törzsű oldalemelés: 12, 12, 10, 10

5.

*Oldalemelés ülve: 12, 12, 10, 10

*Vállból nyomás kézisúlyzóval: 12, 10, 8, majd az utolsó sorozat bukásig

Döntött törzsű oldalemelés csigán: 12, 10, 10, 8

Állig húzás: 12, 10, 10, majd egy vetkőzősorozat