Letudnátok írni egy olyan étrendet ami "nagyon jó" ha valki ki akarja gyúrni magát? (kocka hasra és a karon közepesen nagy izomra gondolok. ) Valamint tömegnövelő étrend is kéne 70 kg-ig

Ez mindenkinek más, mert egy 60 kgs gyereknek nem ugyannyi makro és mikro tápanyag kell, mint egy 80kgsnak. Plusz ez még 2 egyforma súlyú embernél is változó mivel senki sem egyforma. Izomtömegnöveléshez tömegnövelő étrend kell, kockás hashoz pedig szálkásító. A kettőt egyszerre naturálon nem lehet, kivéve az extrém ektomorfoknak (testalkattipús alacsony testzsírral és gyors anyagcserével).

Tömegnövelő mintaétrend meg van a neten rengeteg, ne legyél ennyire lusta! Edzünk is helyetted? Ha tudod a standard mértékeket (2g*tstmg fehérje, 5g*tstmg szénhidrát, 1g*tstmg zsír) Te magad is összeállíthatod