Fekve 100kg a max amit kibirok nyomni. És Ugyanennyi megy felhuzásból is ez miért van? Szerintetek mi lehet lemaradva?

Felhúzást leginkább a hátsó lánc segíti. Combhajlító, combfeszítő, fenék, alsóhát főként. Kicsit talán széleshátizom.

Fekvenyomásban kell mellizom vállizom tricepsz meg a hátizom, csuklya hogy hogy kontrolláld a rudat és ne veszítsd el azt hogy feszult vagy és nagyobb súlyt tudj kinyomni

Most nézzük meg milyen egy átlagos kondis edzéstervet

4 napos osztott mellbicepsz, háttricepsz, vállcsukyla, láb.

A mellbicepsz napon gyakorlod a fekvenyomást és dolgoztatod a melled.

Hát tricepsz napn edzed a hátad aminek segitsegevel sokkal feszultebb vagy a padon valamint a tricepszed ami segit a nyomásban. A láb túl sokat nem ad a fekvenyomáshoz. Csak egy minimálisat. Vall csukyla napon meg csinálsz mondjuk egy fejfölé nyomást ami nagyon sokat segit fekvenyomásban. És edzed a csuklyádat ami megint fontos ahhoz hogy feszult maradj.

Ehhhez képest felhúzáshoz heti 1x edzed meg a lábaidat meg az alsóhátad és segged rendesen, lábnapon és talán egy kicsit mikor a csuklyádat edzed vállnapon. Nem csoda hogy el van maradva

A fekvenyomas nem rossz,a felhúzas van lemaradva.

Egyszerű a dolog-ha jobban akarsz felhúzni akkor azt csinald.