Most hogy testépítéssel foglalkozok többet eszek mint régen és nem vagyok hozzá szokva, mikor bekajáltam elfog a telítettség érzett. Mit tehetnék?

Egyrészt legyen meg a 5-6 étkezés naponta (ugye hogy szét lehessen osztani a kaját).

Másrészt egyél sok rosttartalmú dolgot, én nem is hittem volna mennyit segít. Imádom a narancsot, és remekül beindítja a dolgokat ahol kell.

Ha a kaja mennyiségével van gond, akkor csökkentsd a CH bevitelt, és kicsit emeld meg a zsírok bevitelét. Lényeg hogy az ajánlott kalóriaplussz meglegyen. És így mennyiségre is kevesebb.

végső esetben:

Reggel: kv+cigi nincs az amit ki ne hajtana :D

Ép hogy a kv és a cigi pont hogy étvágycsökkentő ezért bagózik sok modell. Egy kiadós hasmenés pedig nem sokat segít az izomépítésben, ami ugye a tömegnövelés lényege lenne.

Én egyébként tésztára szoktam cserélni a rizst tömegelésnél, úgy sokkal könnyebb bevinni a szénhidrát mennyiséget.

Jaj de okos ez a két utolsó emberke egyem a zuzátokat brokkolikrémes mártással!

Telítettség érzésed lehet attól is, hogy nem székelsz eleget (hogy ti is értsétek: szarsz). Így feltételeztem hogy a rostok ezen segítenének (általánosan jót tesz a beleknek, emésztésnek). Attól meg nem lesz semmi baja, hogy nagy ritkán elszív egy fél cigit kv mellett ha szorulása (!!!!) van.

Nem azt tanácsoltam hogy bagózz mint egy gyárkémény, ilyet nem tudom hol láttatok. Kicsit gondolkozzatok már mielőtt fröcsögtök mint egy fogyatékos, köszi.