Napi 3000 kalória bevitel tömegeléshez, de miből és hogy? Lent

Szénhidrát bevitelre: TK tészta (ha nagyon hedonista vagy akár fehér tészta is mehet), bulgur, köles, kuszkusz, hajdina, esetleg próbálkozz meg jázminrizzsel. Ezekhez egyél egy nagy rakás zöldséget is! Jó forrás a zabpehely és a hüvelyesek (bab, lencse, sárgaborsó). Utóbbit érdemes nem szétfőzni, mert akkor pont elvesztik az előnyös tulajdonságukat, ne főzeléket csinálj, mert az amúgy is undorító. Esetleg tudom még javasolni a vörös lencsét, szerintem az is jó. Amúgy a kalória számolás szerintem felesleges, menjen 5g/tskg szénhidrát, ha nagyon zsírosodsz egyél kevesebbet, ha nem fejlődsz többet.

Fehérjebevitelre szerintem a csirkemell a legjobb forrás, de ha van rá pénzed vehetsz halat, marhát (viszonylag sovány darált marha, fehérpecsenye) és pulykahúst. A lényeg, hogy érdemes sovány húsra alapozni (csirkemell, pulykamell, hal). Fehérjebevitel ki lehet pótolni túróból, tojásból, tápkiegből (elsőrendűen tejsavófehérjét érdemes használni). De neked szerintem minimum 500g hús kéne eleve, és e mellé mehetnek az utóbbiak.

Ha nem bírsz sokat enni vihetsz be pluszkalóriát zsírokból: lenmagolaj, extreszűz olívaolaj, tökmagolaj, halolaj (utóbbi elég drága, nagy mennyiségben szerintem nem éri meg használni). Vagy kókuszzsír.