Fűrészizmok, bordaközi izmok edzése?

a bordaközi izmok a légzésben szerepelnek, a bordákat emelik és süllyesztik.

a fűrészizom hasonló mozgástartományban dolgozik, mint a hasizmok, szóval sztem nagyon izoláltan nem tudsz rá edzeni. pl plank-nél tutira dolgozik, meg az olyan hasizom gyakorlatoknál, amikben törzsfordítás van, stb.

Én főleg sajátsúllyal edzek (főiskolas tesis vagyok, azért kell), aminél nagyon érzem:

Egykezes-egylábas fekvőtámasz, egykezes húzódzkodás.

Ezeket lehet könnyíteni, ha még nem mennek. A fekvőtámasznál felrakod a kezed valami magasabbra. De fontos, hogy egykezes-egylábas legyen,passzív kéz-láb nyújtva, úgy nézz ki, mint egy napozógekkó. :D

Az egykezes helyett se csinálj kétkezest, hanem pl. ha van egy kis barkács érzéked, akkor súllyal és csigával megtudod oldani.

Nekem a lábemelések mellett ezek segítettek. De ha lábemelés vízszintig megy függeszkedve, nyújtott lábbal, akkor ne növeld a mozgástartományt, hanem a bokádra tegyél bokasúlyokat.

Hidd el, ezek működnek. Már nyárra eszméletlen kemény és látványos bordaközid lesz!