Velemeny errol az osszealitasrol?

Kb jónak néz ki. Tömegeléshez felesleges a BCCA.

Kreatint nem ajánlom. Majd 1-2 év edzésmúlt után esetleg.

Én a zsírokat kicsit kevesellem, így lehet nincs kalória többleted; csak 2400, ami nem sok, ha edzel is mellette. Viszont testalkattól is függ hogy ennyi elég-e. Én mindenesetre 40-50g-ig emelném az étrendbe, aztán pedig majd látod

Ha havonta 1 kilót nem "hízol" akkor emeld a zsír bevitelt telítetlen zsírokból, 20-40g al. Ha ennél többet gyarapodsz, akkor a többlet az zsír, amit később le kell szálkásíts. Állítsd be úgy az étrended, hogy havi 1,5 kiló körül legyél, talán inkább alatta, és akkor szálkásításkor se lesz sok gondod. Ch adagjával is játszhatsz ennek érdekében.

Például olajos magvakból, vagy olivaolajból. De googlizz rá hogy telítetlen zsírok, és ott bármi.

Ha ennyire kevés a zsír, nem érdemes tovább növelni a CH-t. Az mindenképp cukorrá alakul a testedben, és ha nincs felhasználva biztos hogy zsírként rakódik le. Míg a zsíroknak nagyobb a kalóriatartalma, így kevesebbet növel a kajádon, nem terheli a hasad, emésztésed, és egészséges.

Akkor talán én leszek az első aki megmondja: EZ ÍGY NEM JÓ!

Remélem nem a valós mennyiségeket írtad a zöldségekhez, és nem csak egyfélét eszel. Borzasztóan kevés. Étklezésenként legalább 100 g kellene, minél színesebb zöldségágy legyen.

Na most nem tudom elképzelni hogy mi értelme van 80 g csirkemellhez 20 g wheyt megenni.

Inkább különvenném, legyen több étkezés. Délután is lehet enni zabpelyhet savófehérjével, raksz hozzá még gyümölcsöket, vagy ha késleltetnéd a elszívódását akkor sovány túróból kevés + whey + gyümölcs esetleg.