fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kondizás mellé étrend?

Kondizás mellé étrend?

Figyelt kérdés

Sziasztok, előre is köszönöm annak,aki válaszol. 15 éves vagyok, 80kg, és 180 cm, rendszeresen termefocizok, és most mellé még kondiba is elkezdek járni, heti 3 alkalommal, nem egymást követő napokon. Az edzéstervem megvan már, és egyik ismerősöm összeálított nekem egy étrendet. Mi erről a véleményetek? Hol kéne változtani? Mivel bővítenétek ki még? Illetve pár hasznos tanácsot is szívesen fogadok :)


REGGEL: műzli tejbe/joghurtba áztatva (magvas,aszalt gyümölcsös), gabona félék

SULIBAN: alma, jóreggelt keksz, zabtallér, esetleg szendvics

EDZÉS ELŐTT: szénhidrát-fehérje,saláta

EDZÉS UTÁN:rizs, csirkemell

LEFEKVÉS ELŐTT: túró,tejföl,sajt,joghurt

TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐK: fehérje por, vitamin

100% Whey protein piros



#gyúrás #testépítés #étrend #kondi
2015. jan. 18. 12:54
 1/9 anonim ***** válasza:

hú, hát az ismerősöd jól átvert, vagy ő se ért hozzá egyáltalán. ...ajánlom, hogy olvasd el a sárga kapszulát (pdf), illetve nézegess étrendeket itt:shop.builder.hu

cukros hülyeségeket ne egéyl, inkább sokkal több hús, teljes értékű (minél kevésbé finomított ch-k)

nagy vonalakban:

2g/ttk fehérje

3-6g/ttkg ch -> ebben van a legnagyobb mozgástér, az anyagcserédtől függően

0,5-1g/ttkg zsír, főleg teítetlen

2015. jan. 18. 13:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 - palilaci - ***** válasza:
100%

Kell neked napi:

160g fehérje: hús, tojás, hal, túró, fehérje tápkieg

400g szénhidrát: rizs, krumpli, zab, tk pékáruk

80g zsír főleg telítetlen: lenmagolaj, kókuszzsír

Napközben cukros szarokat nem eszünk mert cseszteti az inzulinszintet. Max edzés után, akkor is 50grammnál nem kell több! 2-3 óránként próbálj kajálni és az ételek mennyiségét egyenletesen oszlasd el! Tej, joghurt, gyümölcs ◀---- fos, nem számoljuk bele az étrendbe. Csalókaják. Edzés előtti kajálás legyen min. másfél órával.

Edzéstervre rá sem merek kérdezni, inkább annyit jegyeznék meg, hogy mindenre edzünk hiába focizol/kézizel/maszturbálsz

Kezdő átmozgató menyjen 2-3 hónapig majd Kezdő osztott edzésterv.

Multivitamint szerezz be (Mega daily one ha már scitec) az mindig kell! Esetleg még mehet mellé c vitamin+ izületvédő ha hajlamos vagy ilyesféle panaszokra.

Hasznos olvasnivalók:

shop.builder Alapismeretek

Tömegnövelés

Tömegnövelő mintaétrendek

[link]

2015. jan. 18. 14:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm :)
2015. jan. 18. 15:01
 4/9 A kérdező kommentje:
ment a zöld kéz, még annyi, hogy tehát,akkor tömegnövelőt nem érdemes vennem? elég az a vitamin?
2015. jan. 18. 15:27
 5/9 A kérdező kommentje:
Köszi szépen :)
2015. jan. 19. 00:33
 6/9 A kérdező kommentje:
Ez szerinted megfelelő? Te min változtatnál rajta? [link]
2015. jan. 19. 22:48
 7/9 anonim ***** válasza:

Ez úton is köszönöm a moderátornak, hogy törölte innen is a hozzászólásomat. Biztos ez is üzleti tevékenység fogalmát merítette ki!


A kérdezőnek:

az 1 órai étkezésed borzalmas. Ha azt valami normálisabbra cseréled, akkor jó.

2015. jan. 20. 15:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
jé, az én hozzászólásom is eltűnt... nem értem, hogy miért...
2015. jan. 20. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Az 1 órai helyett mit javasolsz?
2015. jan. 20. 17:07

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!