A három módszer közül melyiket válasszam ha a cél ilyesmi?

Leginkább erősödni szeretnék és nem nagy izmokat építeni.

De nem csak az egy ismétlése maximum a lényeg hanem valamelyes kitartóbb izomzatot is szeretnék.

Csak harmadik lépés, hogy egy kicsit nőhetnék is , de ez talán amúgy is meglesz,no meg hát a kaja..

Negyedszer jó lenne ha zsírégetésben is segítene módszer.

Jobbára heti kétszer van lehetőségem edzeni.De akár két órám is van rá.

Szóval van az

-5x5-ös módszer

- a 10x3-as. 10 sorozat 3 ismétléssel

-illetve olvastam a magas ismétlésszámú edzésről is ahol 20 ismétlés a cél

Nem tudom melyik módszer mennyire veszi igénybe a szervezet és mennyi idő kell a pihenéshez.

Heti 2x edzenék.

Nem szoktam és nem is tudok egy izomra sokféle gyakorlatot csinálni. Vannak aki 5-6-7 féle gyakorlatot csinálnak egy izomcsoportra. Nálam ez általában 2-3 gyakorlat.Sőt van, hogy más napokon. Az egyik bicepsz egyenes rúddal a másik nap egykezesekkel.

Szeretnék egy edzéstervet összeállítani,de egyelőre még azt sem tudom, melyik módszer a jobb számomra.

Mit mondtok mi legyen?