Milyen popsi feszesítő gyakorlatokat ajánlatok?

Menj negykez labra a fejed trtsd egyenesen a hatadal, a labad nyujtsd ki 20-szor majd a masikat is. Asztan meg 20-szor oldalra is huzogasd! Ezt csinalhatod mikor akarod en inkabb este lefekves elott szoktam es delutan,szoval ketszer egy nap ez az eredmeny mar latszik is!!

Kitörés, guggolás meg amit az elozo bohockodik az is jo bemelegitesnek. Ezeket csinald minden masodik nap napi egy alkalommal. Guggolasbol mehet 4 sorozat es legalabb 8 ismetles (4x8) ha mar ez konnyu nehezisd taskaba pakolt konyvekkel stb legalabb hasznukat veszed. Ez igaz a kitoresre is. A hetveget hagyd meg pihenonek. Egyel picit tobbet es minosegibbet (tobb hus es tobb nem feldolgozott kaja: rizs, zab, tk kenyer stb). Edzes utan nyujts le. Egy nap csak egyszer eddz de az legyen intenziv! Par honap utan lathato az eredmeny sok sikert.