Mennyi idő lenne elérni ezt az eredményt?
Sziasztok, szálkásítani szeretnék kicsit formásabb izmokat.
176cm magas vagyok , 83kg és 18éves.
Kajám rendbe lenne az edzésterven min változtatnátok? (Otthoni edzés)
fekvőtámasz 3x10-30
tolódzkodás két szék között 3x10
bicepsz állva vagy húzódzkodás 3x10
tricepsz állva egykezessel / tricepsz tolódzkodás hátul 3x10
oldalemelés/ vállból nyomás egykezessel 3x10
húzódzkodás tarkóhoz / evezés egykezessel 3x10
guggolás sarokalátéttel 3x10
vádli állva 3x50
hasprés / lebegőülés 3x
Futás szombat
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek
Esetleg milyen súlyzós gyakorlatokkal egészítenétek ki?
Egykezes súlyzóm 10kg-15ig , két kezes 40gk.
Kép pedig itt van :
Jelenleg olyan testalkatom van mint a képen látható jobb oldalin.
válasza:Testalkattól, és diétától függ. Szerintem 6hónap, max egy év.
Nem tartom túl jó edzéstervnek.
Húzódzkodást tarkóhoz soha ne csinálj, kicsinálja a vállad. (Ugyanúgy tarkó mögül nyomást se)
Mellre kevés a fekvőtámaszozás, hátad sincs eléggé megmozgatva, láb is kevés stb stb
Én ezt mondanám:
guggolás
egyenes lábú felhúzás
döntött törzsű evezés
mellről nyomás
fekve nyomás
bicepszezés (ami tetszik)
tolódzkodás
Mindenből 2-3 sorozat (+ bemelegítés) és mehet 8-12 ismétlés. Ez egy kezdő tömegnövelő / átmozgató edzés, ne szakadj meg közben úgy válaszd a súlyokat.
De ha gondolod ezt 2 napra szétszedheted és A-B-A; B-A-B heteket csinálhatsz belőle így:
A: mell váll kar
B: láb hát
Pár edzés után érzed hogy melyik izmaid "nem érzed annyira" avagy melyikeknek kell esetleg több munka. Arra csinálsz még valami gyakorlatot, és jó leszel.
Ez az edzés része, kardio nem árt, meg egy tényleg jól belőtt étrend. Sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!