Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok róla?

Mit gondoltok róla?

Figyelt kérdés

Úgy akarnám hogy maximális súllyal kell végrehajtani

hétfő:mell-váll

kedd:hát-has

szerda:pihenő

csütörtök:láb-has

pének:kar

Gyakorlatok:

fevenyomás 3x10

fekvenyomás ferdepadon 4x10

tárogatás ferdepadon 3x10

oldalemelés 3x10

vállból nyomás 3x10

döntött törzsü oldalemelés 3x10

vállvonogatás 3x10

húzódszkodás 4x bukásig

egykezes evezés 4x10

lehúzás szüken 4x10

felhúzás 3x10

vádli állva 5x10

guggolás 4x10

lábnyújtás 4x10

lábtolás 4x10

merevlábas felhúzás 4x10

karhajlitás állva 1 kezes súlyzóval váltott karral 3x10

karhajlitás állva egyenes rúddal 3x10

karhajlitás scott-padon 3x10

letolás csigán 3x12

tolóckodás 3x10

letolás kötéllel 3x12

+ ha van kedved egy homlokra engedés 3x10

a has lábemelés+felülés 4 sorozat, bukásig

2014. dec. 29. 13:12

1/4 anonim

válasza:

Karra külön napod van?

Mégis minek?

Vállvonogatásnál kevés lesz a 10-es ismétlésszám. Inkább 18-22-t javasolnék.

Felülés helyett inkább a hasprést ajánlom, mert az sokkal inkább a hasat edzi, a hátizom igénybevétele nélkül.

2014. dec. 29. 13:36

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 A kérdező kommentje:

A kart jobban szeretem edzeni külön mert jobban érzem a többi izomhoz képest.

2014. dec. 29. 14:21

3/4 anonim

válasza:

Karra az rengeteg szerintem. Én elosztanám napok között (mell váll tricepsz; hát bicepsz), és akkor heti 3 edzés minden másnap. Úgy jó erő is lesz minden edzésre is

2014. dec. 29. 14:41

Hasznos számodra ez a válasz?

4/4 anonim

válasza:

1. Mell-bicepsz

2. Láb

3. Hát-tricepsz

4. Has-váll-törzs

2014. dec. 29. 15:53