Leírnátok a ti tömegnövelő étrendeteket?

Fehérje 2-2,5g x ttkg

Zsír 1g x ttkg (fele telítetlen)

Szénhidrát viszont egyénfüggő kinek mennyi kell, hogy kalória többletbe kerüljön. Elosztod 5-6 étkezésre vagy amennyi szimpatikus és kb ennyi.

Reggel mehet gyorsabb felszívódású kaja este inkább lassabb. Edzés után érdemes szárazabb kaját enni mert a zsír lassítja a felszívódást és a szénhidrát nagyobb részét is edzés után érdemes időzíteni.

Fölösleges kérdezgetni hogy ki mit eszik mert ezt magadon kell kitapasztalnod, hogy mi az amitől nősz de nem zsírosodsz be túlzottan.

1 kg fénymag oszt cső :D

(Azért pont ez, mert 17% a fehérje tartalma.)

1. 70 g zab + 30 g 82 % wpc, 2. ugyanez, 3. 60 g rizs + 100 g hus + legalabb 150 g zoldseg + ezen kivul gyumolcs neha 4. ugyanez, 5. edzes utani shake 50 g dextroz + 35-40 g 82 % wpc, 6. ugyanaz mint 3. es 4.

8, 10.30, 13, 15.30, 18, 19 orakor

rizs helyett teszta/kuszkusz stb., hus alatt hal is ertendo, vagy tojas turo helyette, dextroz helyett Carb-F is.

Én azt követem, ami ebben le van írva:

[link]