Egy harcosnak /harcművész, küzdősportoló, bokszoló/ milyen jellegű edzésre van szükség?

Nálunk (Thai kickbox) különféle erőnléti gyakorlatok vannak: futás (normál, térdemeléses, sarokemeléses), kül. típusú guggolások, felülések és fekvőtámaszok vannak. Kisebb (1-2kg) súlyzókat használunk ütőgyakorlatokhoz és kisebb (max. 2kg) lábsúlyokat rugásokhoz. Néha vannak páros gyakorlatok (egymás cipelése, ilyen-olyan talicska... stb.) és árnyékolás mindenféle erőnléti gyakorlattal megszakítva. A nehézségi foka átlag attól függ, hogy milyen társaság csapódik össze edzésen (ha sok a kezdő ill. a kevésbé edzett, akkor lazább).

Az edzőnk kifejezetten nem szereti, ha bármelyik tanítványa gyúrni jár.

Lehet súlyzót is használni, csak magasabb ismétlésszámmal kell edzened. Ez olyan szettenkénti 20-25 ismétlés, olyan súllyal amivel nehézséget jelent, tehát ne pihe súlyt használj. Meg kell lennie a kellő terhelésnek.

Az alapgyakorlatokra koncentrálj, amelyek ezek:

Guggolás

Felhúzás

Fekvenyomás vagy tolódzkodás

Evezés vagy húzódzkodás szélesen

Mellről nyomás vagy vállból nyomás egykezesekkel

Vádlizás (pipiskedés)

Bicepsz állva kétkezes rúddal vagy húzódzkodás szűken

Ez volt a súlyzós alternatíva.

Saját testsúlyos:

Guggolás/Guggolás súllyal/egylábas guggolás

Hátemelés

Fekvőtámasz vagy nehezített formái

Húzódzkodás szélesen vagy invertált evezés

Fekvő kézenállásban vagy fekvő feltett lábbal/ pike fekvő

Vádlira pipiskedés (súllyal nehezítheted)

Húzódzkodás szűken

Mindkettő teljes testes edzésterv, nem kell megijedni a súlyzótól sem. Saját súllyal is súlyt mozgatsz egyébként csak az a saját súlyod, nem egy súlyzó. Nem funkcionális erő pedig nem létezik. Ha meg fejlődni akarsz egy idő után úgyis súlyzóznod kell majd, mert ez a legcélszerűbb módja a terhelés növelésének. Az olyan urban legendeknek meg nem kell hinni, hogy a testépítő kifulladt a szekrénycipelésben. Járj el mellette futni, lesz állóképességed is és menni fog a szekrénycipelés.