Mennyi idő múlva látható az eredmény, ha napi rendszerességgel guggol valaki?

Ne guggolj minden nap!

Heti háromszor (hétfőn, szerdán és pénteken) menjen három vagy négy sorozat guggolás súllyal. Olyan súlyt válassz, amelyikkel tíz ismétlésre vagy egyszerre képes.

Egy-két hónap múlva már csak hetente egyszer kell guggolnod, ekkor már mehet öt sorozat és nem muszáj ragaszkodnod a tízes ismétlésszámhoz, hanem mehetsz félpiramisban is; 20, 15, 12, 10, 8, 6 ismétléseket csinálsz. Az első kettőt bemelegítő jelleggel kis súllyal dinamikusan. A további négy sorozatot pedig fokozatos súlyemeléssel hogy mindegyik sorozat éppen csak sikerüljön. Ekkor már más gyakorlatokat is be kell vetni; merev lábas felhúzás, guggolás mellső tartással és kitörés. Összesen mehet 18-20 munkasorozat is combra/fenékre.

Hasonlóképpen kell csinálni a többi izomcsoportra is!