fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Az alábbi étrend megfelelő...

Az alábbi étrend megfelelő futás mellé? Lehet vele fogyni?

Figyelt kérdés

1.ÉTKEZÉS: 3 szelet (90g) rozskenyér, 6 szelet (45g) csirkemell sonkával, 2db (200g) paradicsommal, néhány szem (40g) light mozzarella golyóval 362 kcal; 51g CH; 24g fehérje; 7g zsír

2.ÉTKEZÉS: Túrókrém zsírszegény túróból (200g) és 1 pohár (140g) natúr joghurtból, 1 közepes (150g) alma, 1 közepes (150g) körte 393 kcal; 34g CH; 26g fehérje; 12g zsír

3.ÉTKEZÉS: Csirkemell filé roston (200g) barna rizzsel (75g), párolt zöldségekkel (100g brokkoli, 100g karfiol, 100g sárgarépa) 573 kcal; 72g CH; 60g fehérje; 2g zsír

4.ÉTKEZÉS: Tonhalkrém sós konzervtonhalból (100g), 20g Mizo tejszínes ömlesztett sajtkrémből, 5g mustárból és 2db (2x46g) feldarabolt főtt tojásból 5db abonettel 364 kcal; 19g CH; 43g fehérje; 12g zsír

5.ÉTKEZÉS: LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (200ml) és vízzel (100ml), 10g törökmogyoró 271 kcal; 13g CH; 34g fehérje; 9g zsír

Összesen: 1963 kcal; 196g CH; 195g fehérje; 42g zsír



#diéta #fogyás #étrend #futóedzés
2014. nov. 29. 19:27
 1/7 anonim ***** válasza:

Egyénfüggő. Van aki ennyitől is hízik és van aki a duplájától sem. Nem vagyunk egyformák. Nem mindegy, hogy egy 50 kilós nő eszik ennyit vagy egy 90 kilós férfi, stb..

Majd látod. Ha nem fogysz heti 0,5-1 kilót, akkor csökkented a szénhidrátot. A fehérjéből is vehetsz le, ha nem vagy 100 kilós. Elég napi 2g x ttkg fehérje.

2014. nov. 29. 19:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 A kérdező kommentje:
72kg-os férfiról van szó
2014. nov. 29. 19:39
 3/7 anonim ***** válasza:
Ok. Szerintem egy ideig fogyhatsz vele, de mondom nagyon nem mindegy, hogy kinek mennyi az alapanyagcseréje.
2014. nov. 29. 19:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:

De a növényi fehérjét beleszámoltad? Mert csak az állatit számoljuk.


Bár majdnem mindegy is a fehérje számolgatás, ha nem célod az izommegtartás. Gondolotam ezt a futás miatt, nemtudom van-e súlyzós edzés is.


A lényeget meg sándorzsolt leírta.

2014. nov. 29. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:
Nincs súlyzós edzés.
2014. nov. 29. 20:06
 6/7 anonim ***** válasza:
Ha nincs súlyzós eddzés akkor szerintem felesleges ennyi fehérje, főleg ha csak lightos futásról van szó. Ha napi intenzív 1-1.5 óra futás és anaerob tartomány akkor is szerintem elég kevesebb fehérje és max több ch de ez tényleg egyén függő, mennyire vagy hízékony és hogy reagál a szervezeted a szénhidrátra. Mellesleg 72 kilóval én nem akarnék fogyni, de te tudod. Én a 80 kilómmal így is simán lefutok 10-20 km-es távokat pedig magas sem vagyok, de ez nem ide tartozik :D Ha nem akarsz súlyzózni, én akkor is csinálnék legalább saját súlyos gyakorlatokat, heti 2-3-4x. Húzó, fekvő, tolóckodás, has, gugolás, ez is ad egy elég jó fizikumot, persze nem testépítő mértékkel, de gondolom neked nem az a cél.
2014. nov. 29. 20:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 A kérdező kommentje:
Elég nagy sörhasat sikerült növesztenem az utóbbi két évben, ezért vagyok kénytelen diétázni.
2014. nov. 29. 21:03

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!