Túledzettség kezelése?

Elég lett volna 1-2 hét pihi és kezdésnek visszavenni az intenzitásból, belőni a kaját és eleget pihenni. Majd onnan megint lehet növelni heti 3-4 edzésre a terhelést.

Mehet heti 3 teljes testes átmozgató edzés, egy edzésen egy izomcsoportra egy gyakorlattal. Majd pár hét múlva nyomjad az osztottat. Mehet heti 1-2 kocogás, de ha tömegnövelés a cél, akkor ne vidd túlzásba.

Szerintem az, aki rendszeresen edz, nem tudja büntetlenül abbahagyni a mozgást. Érdemes ilyenkor más mozgásformát választani, esetleg elmenni úszni, szaunázni, túrázni, vagy bármi, ami kikapcsol, amit szívesen csinálsz, de nincs benne a rendes napi rutinodban. Ha pl. kiverte a biztosítékot a napi konditermi gyúrás, akkor helyette lemenni futni marha jó, mert más: változatosság. Az erőnlétednek meg jót tesz. Ha alapból is futsz, akkor elmenni úszni pl. vagy bringázni, esetleg valami csapatsportot v. párost játszani, pl. teniszezni, nagyon jó. Egyszerűen feldob, kiveszi belőled a fásultságot, az erőnléted meg mégse megy le zéróra, nem borul a szervezeted egyensúlya, hiszen alapból hozzá kell legyél szokva a heti 5- edzéshez, ha túledzetted magad... 1-2 hét pihinél több semmiképp nem kell, viszont az edződdel beszéld meg, hogyan tovább: kaja, edzésterhelés, stb. Ha meg nincs edződ, akkor keress egyet, akivel legalább konzultálsz. Ha fontos neked a tested, akkor szerintem ez a minimum.