Hogyan lehetnék szélesebb, magasabb, izmos nagydarab?

Magasabb nem nagyon, mert a magasság az genetikailag meghatározott.

Viszont szélesebb, izmosabb simán, már fél év alatt is lehet látványos eredményeket elérni.

Olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet, ingyen letölthető, minden alapvető tudnivaló benne van.

Ilyen hozzáállással, hogy csak azért akarok izmot növeszteni, mert az osztályban mindenki izmos, kb. azt tudom mondani, hogy alkalmazz szintolt.

Am. Sárga kapszulát olvasd el, előtte 2 hónapig átmozgató edzés

[link] , majd A-B-A rendszerben heti három edzés.

Hétfő A nap

Szerda B nap

Péntek A nap

A következő héten fordítva.

Kisebb izomcsoportokra 6-9 sorozatot kell végezni (2-3 gyakorlat) összesen, nagyobbakra 10-12 (3-4 gyakorlat).

Étrend legyen alap tömegnövelő étrend:

2*ttkg fehérje

5-6 ttkg ch (szénhidrát)

1*ttkg zsír (ebből minimum a fele legyen telítetlen)

Fontos a regeneráció, min. 8 óra alvás (ez a tesztoszteron szintet is stabilizálja, ami szintén nagyon fontos az izomnövelés szempontjából).

Javítás:

*Am. Sárga kapszulát olvasd el, előszőr 2 hónapig átmozgató edzés

[link] , majd A-B-A rendszerben heti három súlyzós edzés.