Fitt külső edzéssel és fél étrenddel?

Alapvetőleg kicsi +zsír van rajtam. Tudom, nagyrészt a kaján múlik hogyan nézek ki. De én Napközben nem itthon, hanem menzán(sulis kaja) eszem. Ez napi 3x étkezést jelent, itthonra csak reggeli és vacsora marad. Ha edzek rendesen, és a szálkásító étrendet is betartom amennyire ezek alapján tudom, akkor érhetek el Sportos külsőt(nem nagy dolgokra gondolok, inkább csak hogy jó alakom legyen)? Elméletileg(bár ki tudja), suliban pont kijön a ch és fehérje adagom amit ennem kell(ismétlem, "Elméletileg" kiszámolták, tehát mindig ki van rakva melyik étkezésnél mi mennyi). Csakhát, maguk az alapanyagok tipikus olcsó menza kaják, ch mennyiség ide vagy oda.