34 es karom van és van pénzem 2 honapot járni edzö terembe ha jól edzek rá akkor 2,3 centit nöhete?

Ha nem edzed túl magad, akkor nem csinálod elég intenzíven.

A te válledzésed (tegnap elszámoltam magam) 27 sorozatból áll. A vállat akár kilenc-tíz sorozattal is ki lehet csinálni, ha szabályosan és megfelelő súllyal hajtod végre a gyakorlatokat;

4 sorozat mellről nyomás állva rúddal

3 sorozat oldalemelés

3 sorozat döntött törzsű oldalemelés

Ennyi elég is.

Te csinálsz két nyomást, pedig egynek is elégnek kell lennie. A nyomás faszán leterheli a váll elülső részét, tehát már nem is kell előreemelés, csak annak akinek ez egy kifejezetten lemaradt testrésze. Az embereknek többségének egyébként nem, mert a fekvenyomáskor is kap rendesen. Ennek ellenére te még két előreemelést csinálsz. Nekem ne mondd azt, hogy edzés elején volt két nyomás, csinálsz négy sorozat előreemelést tárcsával és még nem készültél ki, még bírsz előreemelgetni kézisúlyzókkal is?!

Az oldalemelést az rendben van, de minek a váll hátulsó részére is két gyakorlat négy-négy sorozattal? Csak az lehet, hogy nem csinálod elég keményen, szabálytalankodsz vagy túl sok súlyt használsz, máskülönben már egy gyakorlat kicsinálná ezt a nyamvadt kis izmot.

És akkor most jönnek az arányossági problémák.

A hát egy jóval nagyobb, összetettebb izom, mint a váll, amire majd kétszer annyi sorozat a javasolt.

Te húszat csinálsz a hátadra, közben 27-et a válladra.

Ebből látszik, hogy fogalmad sincs az egészről.

Részletkérdés de a két hasedzés lehetne távolabb egymástól, sőt lehetne három is, ha ennyiszer ráérsz lemenni a terembe, és kéne még egy vádlizás.

Maradjon ez az edzésfelosztás és ezek a gyakorlatok, ha így szeretsz edzeni, csak szabadítsd meg a sallangoktól.

Így;

Hétfő: Mell, has

Fekve nyomás 4x8

Ferde pados fekve nyomás kézisúlyzóval 4x8

Tárogatás 3x12

Áthúzás 3x12

Lábemelés 3xbukásig

Hasprés 3xbukásig

Kedd: Hát/Csuklya, vádli

Felhúzás 4x8

Döntött törzsű evezés 4x8

Húzódzkodás 4x12

Lehúzás csigán 4x12

Evezés 4x12

Vállvonogatás 4x20

Vádligép állva 4x20

Ülő vádligép 3x20

Vádlizás tológépen 3x20

Szerda: Váll, has

Mellről nyomás állva rúddal 4x8

Oldalemelés 4x10

Döntött törzsű oldalemelés 4x12

Lábemelés 3xbukásig

Hasprés 3xbukásig

Csütörtök: pihenés

Péntek: Tricepsz/Bicepsz, has

Szűkön fekve nyomás 3x8

Tricepsz lehúzás csigán 3x8

Homlokra engedés 3x10

Lórugás kábelen 3x12

Bicepszezés francia rúddal szükfogással 3x8

Kalapácsozás 3x8 (kezenként)

Koncentrált bicepsz 3x12

Lábemelés 3xbukásig

Hasprés 3xbukásig

Szombat: Láb

Guggolás 4x12

Guggolás mellső tartással 4x12

Bulgár guggolás 4x12

Merevlábas felhúzás 4x12

Lábhajlítás gépen 4x16

Vádligép állva 4x20

Ülő vádligép 3x20

Vádlizás tológépen 3x20

Nem muszáj megfogadnod a tanácsaimat, de jobban járnál velük, az hótziher.

Persze variálni lehet, áthúzás helyett mehet néha tolódzkodás, hol ferdepadon kell kezdeni, hol vízszintesen stb..

A hülye törzsfordítgatásokkal csak az idődet vesztegetted, amúgy is úgy a legjobb hasazni és vádlizni, hogy a sorozatok közötti pihenőidőben csinálod, így nem húzod velük az időt.

Alkarra még mehetne valami amúgy tényleg.

Nem kell négykézláb lábat emelgetni, nem Rubint Réka vagy te! A farizom kap eleget a többi lábgyakorlatnál.

Na mindegy, a legjobbakat!