fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 34 es karom van és van pénzem...

34 es karom van és van pénzem 2 honapot járni edzö terembe ha jól edzek rá akkor 2,3 centit nöhete?

Figyelt kérdés
hátam 107 cm ,deréek ,80cm, comb 55cm ,vádli 36 cm ,bicepsz 34, nyak 38, magaságom 180 cm , sulyom 67 kg ,15 éves vagyok és fiu 2, 3 centit nöhet mindenem ?

#testépítés
2014. nov. 15. 18:56
1 2 ❯
 1/16 A kérdező kommentje:

A teljes edzés:


Hétfő : Mell


Fekve nyomás 4x8

Ferde pados fekve nyomás 4x8

Negatívon fekve nyomás 4x8

Áthúzás 4x12

Nyomás fekve nyomó gépen 3x12

Tolódzkodás 3x12


Kedd: Hát/Csuklya


Döntött törzsű evezés 4x8

Felhúzás 4x8

Lehúzás csigán 4x12

Húzódzkodás 4x12

Evezés 4x12

Vállvonogatás 6x10


Szerda: Váll/has


Rúddal nyak mögött nyomás 3x8

Vállból nyomás gépen 4x8

Oldalemelés 4x10

Előreemelés tárcsával 4x10

Előreemelés 4x10

Hátrahúzás (tárogatógépen) 4x10

Oldalemelés negatív padon hason fekve 4x12

Felülés tárcsával a kézben 4x bukásig

Lábemelés 4x bukásig

Törzshajlítás 4x bukásig

Oldalfelülés 4x bukásig


Csütörtök: pihenés


Péntek: Tricepsz/Bicepsz


Szűkön fekve nyomás 4x8

Tricepsz lehúzás csigán 4x8

Homlokra engedés 4x10

Lórugás kábelen 4x12

Bicepszezés francia rúddal szükfogással 4x8

Széles fogással bicepszezés 4x8

Kalapácsozás 4x8 (kezenként)

Koncentrált bicepsz 4x12


Szombat: Láb/Has


Guggolás 4x12

Guggolás mellső tartással 4x12

Bulgár guggolás 4x12

Merevlábas felhúzás 4x12

Lábhajlítás gépen 4x16

Lábemelés négykézláb 4x20

Ülő vádligép 4x20

Vádligép állva 4x20

Vádlizás tológépen 4x20

Felülés súllyal a kézben 4x bukásig

Felülés közben oldalmozgás 4x bukásig

Oldalfelülés 4x bukásig

Törzsforgás 4x bukásig


Vasárnap: Pihenés uj edzéstervem ez jo lesz szerintetek hogy nöjek

2014. nov. 15. 18:57
 2/16 Kerze ***** válasza:

Attól hogy le jársz 2 hónapig, nem fog 2-3 centit nőni.

Ez ennél bonyolultabb sajnos.

2014. nov. 15. 18:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/16 A kérdező kommentje:
en eddig othon toltam sokat nötem de ha 6 honaot jarnek ?
2014. nov. 15. 19:02
 4/16 anonim ***** válasza:
Inkább maradj otthon és ne eddz túl magad, mert amit leírtál...
2014. nov. 15. 19:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/16 anonim ***** válasza:

3-4 hónap alatt nőhetsz annyit, de utána még szálkásítani is kell tehát kevesebb lesz.

Amúgy meg genetikától is függ.

2014. nov. 15. 19:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/16 anonim ***** válasza:

Miért nem jársz hat évig?


Az edzésterved nem jó.

Túl sok, ha rendesen csinálod túledzéshez fog vezetni, és nem fogsz nőni, sőt lehet vissza is fejlődsz. Ha meg csak bohóckodsz, akkor azért nem fejlődsz.

Például mellre 22 sorozat és bicepszre 16.


Meg nem is kell öt napot edzeni.


Na mindegy!


Majd feladod vagy jobb esetben megtanulod a saját károdon!

2014. nov. 15. 19:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/16 anonim ***** válasza:
Ja azt most láttam, amit pluszba írtál, de ez nagyon durva, nem tudnak regenerálódni az izmaid, inkább nézz egy edzéstervet body.builderről, ha eddig nem edzettél, akkor elég egy "rávezető edzésterv" is.
2014. nov. 15. 19:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/16 anonim ***** válasza:

Áhh nem is nézegetem tovább, mert rosszul leszek!

Vállra 23 sorozat?

Két nyomással és két előreemeléssel???

2014. nov. 15. 19:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/16 anonim válasza:
20%
az igazság az hogy erönléttöl és kitartástol függ. szoval nem kell semmi edzésterv. 2honapig minden nap menni kell a létező kivitelezhető minden gyakorlatot meg kell csinálni max 2,5orán keresztül. sokat kell enni nagyon erre figyelj. mert ugye ha ennyi idő alatt több kaloriát égetsz el mint beviszel akkor semmi nem lesz.
2014. nov. 15. 19:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/16 anonim ***** válasza:

A 9#-esnek 100% igaza van!

Emellé ha még nyomsz szintolt is akkor akár 10cm-vel is nőhet a karod!

2014. nov. 15. 19:54
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!