Zabpehely zsírtartalmát mennyivel kell/lehet beleszámítani a napi zsírbevitelbe?

Felőlem lehet telített zsír is, attól sem parázom. Én csak a lehető legpontosabban akarom tudni a makróimat, hogy ne találgatni kelljen, az egyes étkezéseim értékeit.

Pl.:

Egyik nap reggel mondjuk zp megy tojással, dióval. A zp-t 64 gramm CH-ra írják, de a gyártó csak 57-nek veszi. A dióban lévő CH lehet, hogy csak rost, az nem is szívódik fel. A zp-ben lévő zsír megint kérdés. A tojás és a dió zsírtartalma megint csak sacc. +- 100 Kcal simán összejöhet.

Aztán másnap rizst eszem, csirkemellel, lenolajjal. Ezt viszont szinte kalóriára pontosan meg lehet mondani.

Hogy hozzam össze, hogy a két étkezés egyenértékű legyen?

Gyanús, hogy ezt rajtam kívül kb mindenki letojná, de nekem nagyon jól jönne, ha tudnám.