Hogyan lehet brutális vállakra szert tenni?

Szüless újra és módosítsd a génjeid.

Vagy szintollal :D

Naturálban is lehet masszív vállakat összehozni, de a brutális nagyon relatív kifejezés, van akinek naturlában is brutális egy jól kidolgozott váll és van akinek Ronnie Coleman válla a brutális :D

Először is genetika, van akinek olyan vállai vannak, hogy még púposak, kiugornak oldalra, nem csak kerekek, ritka de nagyon mutatós.

Amiket én végzek :

I. Oldalemelés

10 kg - 16 ismétlés

12.5 kg - 13-14 ismétlés

15 kg - 9-10 ismétlés

12.5 kg - amennyit megbírok

Kézisúlyzókkal vállból nyomás

- pirmaisba felmegyek szépen akár 37.5 kg-ig is

Gépen megedzem durván a hátsó deltát

Ezen kívűl szoktam cserélgetni a vállból nyomást kézisúlyzókkal állig húzásra és mellből nyomás rúddal gyakorlatokra.

Ezen kívűl 25 kg-os tárcsával előre emelés 2 kézzel első vállra minden 2 hétben, ez is 2-3 sorozat.

Ha elég nagy súlyokkal edzel és jól érzed a vállaid, maximálisat ki tudod hozni.