Combtávolító gép helyett más gyakorlatok otthonra?

a guggolás az alap,a comb távolítás nem lényegi gyakorlat.

vehetsz egy gumikötelet rákötöd a kilincsre a másik végét a bokádra és húzogatod,de csak akkor érdemes ha már végeztél a rendes láb edzéssel és van még erőd bohóckodni.

Szerintem nem kell külön fenéknap. Lábnapon úgyis kap eleget, esetleg a végén csinálsz rá egy-két speckógyakorlatot.

A combtávolítógépezés meg simán elhagyható gyakorlat.

akkor nem jól csinálod.

nekem az 1 lábas guggolástól nem ritka a 3 napos izomláz a farizomban.

gondolom sima guggolást végzel és csak fél mozgástartományban,így nem kap kellő terhelést a terület.

teljesen le kell guggolni.

bal kép rendes guggolás,jobb kép fél guggolás-

[link]

akkor növeld a terhelést félpiramisban a teljes mozgástartomány megtartása mellett.

pl 50kg 15 ismétlés

60kg 12ism

70kg 10

80kg 8

90kg 6