Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hasznis testépitési tippeket...

Hasznis testépitési tippeket tudnátok adni? Bicepsz, hát, mell, stb.

Figyelt kérdés
előreis köszönöm a válaszokat..!
2014. okt. 4. 10:52
 1/10 anonim ***** válasza:
Mióta edzel?
2014. okt. 4. 11:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:
Most kezdtem el 1 hónapja...
2014. okt. 4. 11:17
 3/10 anonim ***** válasza:

Akkor még így csináld:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.


Legyen a célnak megfelelő étrended is.

2014. okt. 4. 11:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:

köszönöm..! :)

és napi hány órát? 1-2??

2014. okt. 4. 11:48
 5/10 anonim ***** válasza:
Egy edzésnek bele kellene férni 60-70 percbe, ha intenzíven végzed.
2014. okt. 4. 11:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 A kérdező kommentje:
rendben.. és a kreatin az segítene a fejlődésben? mert azt akarok szedni...
2014. okt. 4. 11:54
 7/10 anonim ***** válasza:
A kreatin jó dolog, de egy apróság. Annyira apróság, hogy amíg az alapok nincsenek meg(étrend, vitamin, esetleg fehérjepor) és amíg nincsen legalább 6 hónapos edzésmúltad, fölösleges.
2014. okt. 4. 12:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:

Értem... akkor milyen cuccokat (porokat) tudnátok ajánlani?.

Jumbo?

vagy valami..?!

2014. okt. 4. 12:10
 9/10 anonim ***** válasza:
Étrendet mindenek előtt. Keress rá google-ban, hogy tömegnövelő étrend. Tömegnövelőket hagyjad, fehérjét vegyél, ha akarsz.
2014. okt. 4. 12:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
Felesleges a kreatin kezdőknek, jól kell kajálni. Olvasd el a Sárga kapszulát.
2014. okt. 4. 12:58
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!