Ehhez a testalkathoz ha elkezdenék gyúrni, hogyan néznék ki (has, bicepsz, mell, váll)? Tudnátok képet linkelni? Vagy inkább fogynom kéne? Mennyi testzsír van rajtam?

Távoli a kép, de 20% körül vagy felett lehetsz.

Az rajtad múlik, ha mindent jól csinálsz havi 1kg feljöhet, szálkásításnál meg heti 0.5-1kg max, hogy ne legyen nagy az izomveszteség.

70 kiló alatt nem érdemes szálkásítani.

Egy tömegnövelő étrendet (napi 6 étkezés elosztva) és egy kezdő edzéstervet (heti 3 nap "átmozgató") kell kidolgozz, ha jól akarsz kinézni.

Sok múlik azon is, hogy ektomorf (nehezen hízó), endomorf (könnyen hízó), vagy mezomorf (könnyen izmosodó) alkat vagy-e.

Ha 70 kilón felül vagy, akkor lehet szó szálkásításról. Étrend váltás: diéta (csökkentett szénhidrát és zsír, emelt fehérje, edzésterv váltás: aerob edzés

Ekkor valamennyi izmot is veszítesz, ezt egy jól kidolgozott étrenddel tudod minimalizálni.

Ez segíthet

[link]

Szerintem így néznél ki, ha elkezdenél gyúrni:

[link]