fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Csak ennyi gyakorlat elég az...

Csak ennyi gyakorlat elég az alábbi izmokra?

Figyelt kérdés

Bicepsz- Bicepsz hajlítás egykezessel

Tricepsz- Fekvőtámasz, padlón nyomás

Mell- Fekvőtámasz, padlón nyomás

Váll- vállból nyomás egykezes súlyzókkal

Hát- Húzódzkodás, döntött törzsű evezés egykezessel

Has/törzs- Lábemelés, haskerék

Láb- Guggolás, kitörés

Vádli- Vádlikeményítő

Csuklya- Vállvonogatás


Ezek lennének. A terhelést tudom fokozatosan növelni súllyal, illetve még egykezes, egylábas dolgokkal. Van itthon 60 kg súlyom, de csak két egykezes rudam.


2014. okt. 2. 13:23
 1/8 anonim ***** válasza:

Bicepsz: szűkhúzódzkodás alsófogással

Tricepsz: tolódzkodás

Mell: tolódzkodás

Váll: HSPU, pike fekvő vagy hindu fekvőtámasz

Hát: húzódzkodás szinte minden variációja

Has/törzs: lábemelés függeszkedésben, térdfelhúzás függeszkedésben, lábemelés függeszkedésben rúdig,hasprés,híd

Láb: sprint (80-100m), egylábas guggolás, szűk guggolás

Vádli: egylábas vádliemelés emevényen (pl lépcsőn)

Csuklya: oké

2014. okt. 2. 13:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:

Köszönöm a választ!

Jó gyakorlatokat írtál össze, csak egy kérdésem lenne, hogy miért nem ajánlod a saját testsúly gyakorlatok mellé a súlyzósat?

2014. okt. 2. 14:10
 3/8 A kérdező kommentje:
A fekvőtámaszt se érdemes végezni? Nekem az egyik kedvencem.
2014. okt. 2. 14:11
 4/8 anonim ***** válasza:
Nyugodtan végezheted amiket összeválogattál, meg amiket a válaszoló írt. Lehet keverni a súlyzót a sajátsúllyal.
2014. okt. 2. 14:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:

Honnan veszed, hogy nem ajánlom a súlyzós edzést?

Ha konditeremben edzenél akkor nem ilyen edzésterved lenne.


Mehet a fekvőtámasz is nyugodtan.

Ha meg súlyzós gyakorlatokat akarsz, tessék: [link]

2014. okt. 2. 14:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:
Úgy értem, hogy az általad írt gyakorlatokhoz nem tettél súlyzósat. Nem érdemes keverni?
2014. okt. 2. 15:52
 7/8 anonim ***** válasza:
De érdemes keverni, azért nem írtam súlyzósat, mert amit leírtál abból arra következtetek, hogy otthon edzel.
2014. okt. 2. 18:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:
De írta a kérdező, hogy van otthon két egykezes ruda, meg 60 kiló vasa.
2014. okt. 3. 13:28
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!