Nálatok ez hogy van? (étrend)

5-6x

sajt, turo, tejsavoprotein, menzas "kaja", rizs, tej, zabpehely, krumpli, csirkemell, csirkecomb, karaj, tarja, tojas. Napi 3,5-4 l asvanyviz

Tomegelek 182/80kg

Naponta 6x

Tömegelek

Reggelire tejbegrízt/tejberizst szoktam. (nem bírom a zabpelyhet)

Napközben csirke rizzsel vagy krumplival vagy durumtésztával, vöröskáposztával.

Ilyenkor belefér sok gyümölcs, sajt, tejtermékek.

Délután 3-4 főtt tojás, vagy rántottának megsütve.

Edzés előtt fogyasztok 2 kanál lenmagolajat.

Este pedig megeszek egy dobozos konzervhalat (már megszokás)

Lefekvés előtt pedig 250g túrót eszek.

184cm/78kg - tömegelés 7. hete (72kg-ról kezdtem)

Napi 4-5x.

Reggeli zab,gyümölcs,túró

Lefekvés előtt: túró

A kettő között többször is eszem,a csirke-rizst bontom általában úgy,hogy egyik étkezés rizs+zöldség,másik étkezés csirke+zöldség.A folyadékbevitelt nem számolom,de 4 l felett lehet.

Szálkásítok.

napi 6

1. tejberizs + protein

2.3.4. tejfölös-mustáros csirkemell + rizs + zöldségek + lenmagolaj

5. tojás + tk.kenyér

6. körözött + 1 tonna zöldség

protein+vitargo edzések után

pontos mennyiséget nem írok egyenként, összességében:

~200g fehérje, ~350g CH ~50-60g Zsír

4-5 liter víz

jelenleg így néz ki

184/83