15 évesen tömegnövelő nem okoz gondot?

A tömegnövelő csak edzés után jó, máskor nem kellene gyors szénhidrátos cuccal bastatni az inzulinszintet!

Tehát edzés utánra egy jó tejsavóprotein (pl mhn whey, míprotein impact, stb) és mellé pluszban még 40-50g maltodextrin, vagy dextróz, stb.

No, Te sajnos kicsit marketingáldozat lettél. Ez a dolog úgy működik, hogy a shop builder meg az ilyen webshopok azt szeretnék, hogy fogyjanak a termékek ezerrel, ezért kicsit hazudniuk kell. Ezért úgy állítják be pl. a 15-30%-os tömegnövelőket, mint valami etalont, mint egy teljesen komplex, ideális összetételű terméket, az ennél magasabb fehérjetartalmú termékek már feleslegesek. Ez hazugság, mivel ha van eszed, és KIZÁRÓLAG edzés után fogyasztasz tömegnövelőt, akkor is legfeljebb 1:2 arányban kell egymáshoz legyen a fehérje és a ch, de sokkal ideálisabb az 1:1-1,5. Szerinted egy 20 gramm fehérjét tartalmazó tömegnövelő milyen arányban tartalmaz ch-t? 1:3,5-4 körül, ami irdatlanul sok, főleg, hogy a beteg állatok 2-300 grammokban állapítják meg az egy adagot, hogy a kizárólag mérleget csekkoló vérpistikék elégedettek legyenek és érezzek a "hatását".

Edzés utánra kell 0,5g*ttkg fehérje és 0,5-0,8g*ttkg ch, amit praktikusabb megoldani fehérje+ch kiegekből (pl. MHN whey és maltodextrin), ha meg tömegnövelő, akkor minimum 30%-os.

Ha a kalóriabevitel nincs meg, akkor ne a ch-t emeld, hanem a zsírt, így be tudod vinni a szükséges kalóriát. Ha feltétlenül kiegre akarsz költeni, akkor sima zablisztet vegyél.