Baj, ha kar (bicepsz tricepsz) edzés utáni napon a hátat edzem?

Ez hülyeség előző!

Pont hogy nem tudja rendesen megedzeni a hátát, mert az még bírná a gyakorlatokat, de a bicepsze már nem.

Zholee;

Nem lehet a hátat izoláltan edzeni. Az összes lehúzó és evező mozdulatban részt vesz a bicepsz és az alkar.

Kikerestem Weider bibliájában az előkifárasztásról szóló részt (96-96. old.) és az egyáltalán nem arról szól, amiről beszélsz. Sőt; ellenkezőjéről.

Pont az a lényeg hogyha mondjuk fekvenyomásnál a tricepsz a gyenge láncszám, vagyis amiatt nem tudunk annyi ismétlést megcsinálni, hogy rendesen kifárasszuk a mellizamainkat, akkor tárogatás+fekvenyomást szuperszettet kell alkalmaznunk. Mert a tárogatással előfárasztjuk a mellizmainkat, de a tricepszünket nem.

Hátizomra áthúzás+húzódzkodást javasol. Pont azért, ha a bicepsz a gyenge láncszem.

Egyébként néhány oldallal később a testrészek hierarchiájánál három alapszabályról ír Weider;

(szó szerinti idézet a 130. oldalról);

"Az első [alapszabály] az , hogy a felkart mindig a törzs izmai (mell, váll, hát) után kell edzeni. Miért? A fent említett törzsizmok sokkal nagyobbak és erősebbek, mint a bicepsz vagy a tricepsz. Ennek következtében a kar izmai gyenge láncszemnek számítanak, amikor olyan alapgyakorlatokat végzünk, mint fekvenyomás, nyak mögötti nyomás, állig húzás, húzódzkodás, lehúzás csigán, illetve különféle döntött törzsű emelések. Mivel a gyengébb karizmok hamarabb elfáradnak, mint a nagyobb izmoka, nyilván semmi értelme előre kifárasztani őket, tovább súlyosbítva ezzel a fent említett gyenge láncszem problémáját."

Igen hátráltathatta!

A bicepszet vagy hátnapon eddzük meg, a hátazás után, vagy minél messzebb a hátnaptól.

Ha rögtön a következő napon másodlagos terhelés éri a hátgyakorlatok során, akkor azzal rontod a regenerációt!