Szerintetek egézséges étrend mellé ennyi mozgás mindennap elég-e hogy fogyhassak? :

Ha jól kajálsz enélkül is fogyni fogsz.

Ha még ezt is megcsinálod az hozzátehet valami nüansznyit a dologhoz, de túl sokat nem ér ez így. Ez egy nagy összevisszaság. Sokkal értelmesebben felhasználható lenne ez a napi félóra.

Sok hús és zöldség, minimálisnál is kevesebb szénhidrát.

Aerob mozgás --> kocogás, vagy bicikli, de minimum 40 perc.

Vagy edzőtermi súlyzós edzés.

Mozgás előtt 1000 mg L-karnitin

Utána fehérjeturmix

Olvasd el a sárga kapszulát

BI-CIK-LI

Le volt már írva

Az ilyen turmixokat is hagyd a p..ba! Először is. Fogyni úgy tudsz, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.

Az étkezés nagyon fontos. Sokféle módszer van, szerintem az egyik legjobb: sokszor, keveset. Jómagam elég nagy kajás tudok lenni, ráadásul nasizni is szeretek. De nem mindegy, hogy mit.

Szó ami szó kerülni kell a vörös húst, a szénhidrátot is csak ésszel. Azt nem mondom, hogy ne egyél szinhidrátot, mivel a szénhidrát ad energiát! Lehet persze minden szarral pótolni, de most mi egyszerűbb? Megenni egy kiflit, vagy mindenféle ismeretlen szart bevinni a szervezetedbe?

Nagyon fontos, hogy sok vitamint vigyél be, de azokkal is ésszel kell bánni, mivel ha nem dolgozza fel a szervezeted, akkor szarul járhatsz. A C vitaminra nagyon sok szükséged lehet, ezért tudom ajánlani a paprikát, citromot, lime, narancs. Én magában szoktam enni, de ahány ember...Ezen kívül a húsok. Persze, ha nagyon erre akarsz rámenni, akkor egyél csirkemellet, csirkemellel. Azonban én más kaját is szeretek, éppen ezért nincs akadálya annak, hogy másmilyen húst egyél. Itt is a kulcsszó, hogy nem szabad teleenned magadat.

Amit leírtál edzésként:

10 perc szobabicikli - bemelegítésnek nem is rossz. Lassú tempóban mondjuk 10-15 perc. Figyelj a pulzusodra!

Fekvőtámasznál ne az időt nézd, hanem a minőséget. Csinálj mondjuk 25-30-at de az legyen szabályos. Guggolás...ahogy érzed. Gyaloglás...15 perc. Elég kevés. Ha már gyalogolni akarsz, és nincs több időd, akkor a végére hagyd és levezetésnek. A súlyzózáshoz is a 7 perc kevés. Inkább csinálj mondjuk súlyzós gyakorlatot, amivel megmozgatod a felsőtested. Legyen mondjuk mindenből 15. Ez így kezdésnek nem is rossz!

"Futni nem fogok ugyhogy olyant irjatok :)"

Van egy rossz hírem..A "futés" (lassú kocogés) a legjobb módszer a fogyásra..nem a gugolás/fekvőtámasz és a súlyok rángatása.A gyaloglás még jó lehet (gyors tempóban) de a többi bullshit.Azoktól maximum izmosodni fogsz (bár ahoz nem fogyókúrás étrend kell).Szóval kezdj barátkozni a kocogás gondolatával :)