Otthon milyen gyakorlatokkal, vagy miféle mozgással erősíthetem magam?

Néhány hónapja elkezdtem otthon edzeni, majdnem minden nap csináltam. A combom és a fenekem már sokat izmosodott és a hasam is kezd enyhén kockásodni, szóval látható az eredmény, amúgy is olyan testalakatom van h nem kell nagy erőfeszítés ahhoz h látszódjon hogy sportolok. Viszont az lenne a kérdésem, hogy tudnátok-e olyan mozgásformákat ajánlani, gyakorlatokat amivel erősíthetem magam fizikailag. és itt most nem önvédelmi és küzdősportra gondolok, hanem ha pl. összetűzésbe kerülök vkivel, legalább olyannal szemben meg tudjam védeni magam aki nem tanult önvédelmet/küzdősportot..tehát hogy nagyobb erő legyen bennem. Előre is köszönöm a segítségeteket.:)

18/L