Ez normális 12 évesen? És most hogyan tovább? (lent kifejtem)

12 évesen még testépítést nem kène, azzal várj 3 évet.

A cardio az zsírégetés, a szàlkásításnál elhanyagolhatatlan. Fogyni meg izmot építeni egyszerre nem lehet. 2 szakasz van a tömegnövelő van ahol izmot szedsz fel (meg némi zsírt) illetve a szàlkásítassz ahol a zsírt elégeted és az a "fogyás". A kaja a legfontosabb a testépítésbe aztán az edzés meg a pihenés. Mivel az étrendet 12 évesen gondolom a szüleid nem fogják megcsinàlni. Mindennap csirke-rizs, zabpehely...a turmixról meg nem is beszélve mert 12 èvesen nem kène még. Szerintem kezdj el sajáttestsúllyal edzeni, fekvő, húzódzkodás, tolódzkodás stb. de ennek te olvass utàna mert ez nagyon hosszú és úgy jobban meg is érted.

Szia! Első válaszolónak igaza van, nem kéne még nagyon rá állnod erre a témára. A zsírégetés és az izomtömeg növelés egyszerre nem megy. Ez képtelenség lenne amúgy is, mert nem tudod egyszerre kivitelezni a két étrendet. Ha zsírt égetsz, akkor kalóriadeficitre van szükség, azaz kevesebbet eszel mint amennyit a szervezeted elhasznál -> ezért fogysz.

Ha többet eszel mint amennyit elhasznál a szervezeted akkor tömegelsz -> hízol.

Lényeg, hogy ennyi évesen próbálj meg rengeteg zöldséget enni, gyümölcs is mehet de azt ne vidd túlzásba. Zöldség ami utadba kerül, edd meg! Nyersen, párolva, főve, bárhogy. Próbáld kerülni az édességeket, gyorskajákat, és napi 3-3.5 liter tiszta vizet igyál. Fehér kenyeret, pékárukat kerüld.

Ezek mellé végezz fekvőtámaszokat, guggolást, húzódzkodást, tolódzkodást, lábemelést(!)- ne felülést mert az káros a gerincre.

Ha van kedved akkor ajánlom ezt a könyvet: Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés - netről is letölthető pdf formátumba, hasznos lehet kezdetnek.

Inkább a gyakorlatokra koncentrálj mint a kajára(persze ne hanyagold el, és ne zabálj össze mindent :D). Csak egy kis odafigyelés és máris jobban fogod magad érezni.