Hogy lehet nehezíteni a saját testsúlyos gyakorlatokat ( főleg comb, fenék )?
Figyelt kérdés
Volt több súlyingadozásom( 46 és 53 kg között ) ill. 12 órás munkaidő, stressz miatt több hónap is volt amikor nem ettem rendesen. Ez sajnos a combomon és a fenekemen látszik meg. Konditerembe nem tudok járni, a guggolástól, kitöréstől nincs már izomlázam, hasprés + lábemelés + könyöktámasz-tól szintén nincs ...a hasamon szépen látszik, hogy végre rendesen eszem, nem csak vékony hanem valami formája is van végre. Ha ott látszik nem értem , hogy a lábamon miért nem . Lehet valahogy nehezíteni a gyakorlatokat ? Mi lenne jó harmadiknak az eddigiekhez? Mindig sportoltam úgyhogy írhattok kínzósat is ha tudtok. Futni érdemes lenne ? Ha igen mennyit, aerob vagy kardio ? előre is köszönöm a segítséget !2014. aug. 19. 21:12
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Mi a cél? Ha izmosodás, akkor nem kellene sokat futni. Súlyzós edzés kellene, azzal lesz jó a forma.
2/4 A kérdező kommentje:
Izmosodás, de konditerembe nem fogok tudni járni sajnos... ezért keresek nehezebb saját testsúlyos gyakorlatokat. Egylábas guggolást ajánlották.. de abból meg egy sem megy úgyhogy valami középutas megoldás kéne :D
2014. aug. 19. 21:25
3/4 anonim válasza:
válasza:Tudsz úgy egy lábbal guggolni, hogy közben az egyik kezeddel kapaszkodsz egy székben és kézzel segítesz.
De töltsd le a fegyencedzés című könyvet abban benne van minden lépés, alapoktól a profi szintig. Ezek vannak benne: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés függeszkedve, hídtartások, tolódzkodás, fekvőtámasz kézállásban.
4/4 Dogmatix91 válasza:
válasza:Egylábas guggolásnál nagyon figyelni kell, hogy a térded ne legyen előrébb (legalábbis ne nagyon) mint a lábfejed, különben széjjelmegy a térded. Guggolj 100-200-300at vagy fogj valami súlyt, tartsd meg magad előtt (rá is döntheted picit a mellkasodra) és guggolj azzal. Kitörésnél ugyan ez, csak a fejed fölé tartsd ki (itt is figyelj a térded és a lábfejed helyzetére). Esetleg bolgár guggolást kipróbálhatod, nekem tetszett amikor egyszer csináltam :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!