Ti milyen étrendet ajánlanátok egy 12 éves lánynak?

Ha nem akarsz méregetni, akkor legalább ezeket tartsd be:

Alacsony(!) szénhidrátbevitel szükséges és az is legyen minőségi, például barna rizs, zab(natúr, nem a cukros szar), teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek.

Nagyon fontos a magas(!) fehérjebevitel, csirkemellből, esetleg comb, ha már KFC, tojásfehérje, cottage cheese, sovány túró, sovány sajt.

Fontos a telítetlen zsír, például olíva olaj.

Fontos a magas rostbevitel, tehát zöldségfogyasztás. És nem a paprika, paradicsom. Uborka, cukini, saláta, káposzta..

Fontos, hogy naponta 5-6-szor egyél, sokszor és inkább kevesebbet. Pont annyit, hogy kijöjjön a napi 5-6 étkezés.

Igyál sok vizet (így látatlanban a te eseteben talán 2-2,5 liter), ismétlem vizet, ne a cukros szarokat, mert az is plusz szénhidrát.

Ne egyél cukros és zsíros ételeket.

Fontos a heti 3-4 aerob edzés és saját testsúlyos (fegyenc) edzés is.

Pontos értékeket nem tudok mondani, de, ha ezeket betartod nagy baj már nem lehet. Mivel nem írtad a súlyodat valamint méricskélni sem akarsz ezért csak ennyit tudtam segíteni.